Exercícios para melhorar a circulação das pernas

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Exercícios físicos para melhorar circulação das pernas

Exercícios para melhorar a circulação das pernas

A qualidade da circulação sanguínea nas pernas é fundamental para a saúde dos membros inferiores, evitando o surgimento de varizes. Com efeito, a doença venosa aparece quando ao menos algum aspecto da circulação fica comprometido. Assim, uma estratégia eficiente é adotar hábitos de vida que auxiliem na manutenção da saúde. No post anterior vimos alguns alimentos que beneficiam a circulação. Assim, vamos ver alguns exercícios físicos para melhorar a circulação das pernas.

Além disso, também veremos algumas perguntas frequentes sobre varizes e a prática de exercícios.

Como os exercícios físicos melhoram a circulação do sangue nas pernas?

De maneira simplificada, o fluxo do sangue parte do coração e segue para as pernas, favorecido pela gravidade. Já que no retorno do sangue há ação contrária da gravidade, ele escorre com maior dificuldade.

Dentro das veias existem numerosas válvulas que auxiliam o sangue no seu percurso de retorno. Caso surjam problemas com o funcionamento destas válvulas, haverá um decréscimo na circulação do sangue no local.  Veja neste excelente vídeo produzido pela Bupa Health como isso acontece:

Assim, a prática de exercícios físicos irá beneficiar a circulação através do aumento do estímulo dos tecidos das pernas. A atividade física provoca a ativação da bomba muscular da panturrilha. Isso significa que esse músculo se contrai, apertando as veias profundas das pernas e assim  auxilia no transporte do sangue de volta ao coração.

Quais os melhores exercícios para quem tem varizes?

Agora que vimos como o exercício melhora a circulação nas pernas, é hora de ver quais são as melhores opções. É importante lembrar que quando se fala de atividade física não se deve confundir em se tornar atleta. Quando se trata de saúde, o importante é ter hábitos saudáveis e constantes ao longo do tempo.

Caminhada

A caminhada é o movimento mais simples de todos e é um grande aliado da sua saúde. Assim, opte pelo ambiente que lhe seja mais favorável, seja a esteira no condomínio, o parque próximo ao trabalho ou aquela caminhada com o pôr-do-sol.

Comece caminhando diariamente por 10 ou 15 minutos, isso já será suficiente para começar a gerar um benefício a sua circulação. Quando conseguir manter 30 minutos diários, sua circulação irá melhorar substancialmente.

Corrida

A corrida é uma excelente opção para deseja uma intensidade maior do que aquela da caminhada. Principalmente no começo, é importante ter atenção especial as articulações e músculos até que o corpo se habitue ao novo tipo de esforço.

O desempenho na corrida é completamente secundário para obter benefícios para a circulação do sangue. Em primeiro lugar escute seu corpo e dê períodos de repouso entre os estímulos físicos.

Natação

Por sua vez, a natação possui como grande vantagem a ausência de impacto. O movimento do corpo na água permite a melhora do sistema cardiovascular, impulsionando a circulação, sem sobrecarga às articulações.

Assim, a natação pode ser a melhor alternativa para alguns segmentos da população, como por exemplo os idosos. A hidroginástica também possui benefícios similares.

Academia

Uma das opções preferidas de uma grande parcela da população, as academias podem ser uma boa saída. Além de conjugar o efeito social à prática física, em geral os exercícios dentro de academias propiciam a melhoria da condição física do indivíduo através de pesos. Todavia, não raro, o foco está na boa forma estética.

Lembre-se sempre que praticar também exercícios como as esteiras, elipses e bicicletas ergométricas, que aumentarão o fluxo sanguíneo nas pernas.

Bicicleta

Pedalar pela cidade (e não somente) é outro ótimo exercício físico, que irá melhorar a circulação sanguínea das suas pernas. Sobretudo tem poucas contraindicações, demanda um esforço moderado e permite percorrer distâncias maiores. Ademais, quando comparada a caminhada, a pedalada traz menor impacto as articulações e melhor evolução cardiovascular.

Em alguns casos, pode-se unir o útil ao agradável e utilizar a bicicleta como meio de transporte entre a casa e o trabalho, conciliando a atividade física.

Algumas perguntas sobre exercícios e a circulação

Passamos agora a algumas perguntas sobre os exercícios e a melhora da circulação sanguínea que nossos pacientes nos encaminham com frequência.

Quem tem varizes pode fazer musculação?

Sim, em regra quem tem varizes pode malhar. Como vimos acima, a atividade física propicia melhoria da circulação sanguínea e portanto é até mesmo benéfica.

Quanto tempo depois da cirurgia de varizes posso malhar?

A quantidade de tempo dependerá do tipo de procedimento realizado. No caso de algumas técnicas como a CLaCS é possível fazer atividade física imediatamente. Enquanto em outros, como a cirurgia para remoção de veias safenas, poderão ser necessárias algumas semanas.

O cirurgião cardiovascular que acompanha seu caso irá determinar com precisão o tempo para a retomada da atividade física, caso necessário.

Fiz cirurgia de varizes, posso fazer caminhada?

Assim como no caso da academia, poderão ser necessárias algumas semanas ou mesmo nenhum tempo de parada. Tudo dependerá de seu caso específico e como ele será tratado. Consulte seu médico.

Musculação causa varizes?

A atividade física melhora a circulação sanguínea e assim contribui a evitar varizes. Desta forma, musculação não causa varizes.

Quem tem varizes pode fazer agachamento?

Sim, a existência de varizes não impossibilita o indivíduo de fazer agachamentos, alongamentos e atividades similares. Pelo contrário, a prática da atividade é benéfica a sua saúde.

Exercícios e circulação sanguínea combinam

Vimos acima alguns exemplos de exercícios que melhoram a circulação sanguínea e, portanto, contribuem para evitar o surgimento de varizes.

Ainda assim, vale sempre a regra de que a atividade física é benéfica não somente a circulação mas também a todos aspectos da nossa saúde.

Em caso de dúvida consulte sempre seu médico e… o que está esperando para quem sabe começar aquela caminhada diária?